Se você está em Cascavel ou em qualquer cidade paranaense, receberá dicas bastante úteis. Afinal, desde novembro não tivemos uma sequencia com mais de dois dias sem chuva.
A boa notícia é que você não precisa interromper seus treinos e atividade física por conta da água. Mas é preciso ter alguns cuidados. Um bom aquecimento é fundamental antes da corrida e ao final é importante trocar rapidamente as roupas molhadas para não deixar o corpo frio
Hidratação– Se o pé d’água alivia o desgaste do sol do verão, ele não impede que o corredor perca líquido. A necessidade de hidratação diminui porque a sudorese é menos intensa na chuva. Mas isso não quer dizer que o atleta não tenha que se hidratar. Uma boa medida é ingerir de 100 a 200 ml de água a cada 15 minutos, independentemente das condições do tempo.
Perigo na pista – Com piso escorregadio, é preciso redobrar a atenção. O terreno fica mais pesado e com poças d’água, que podem esconder buracos que podem gerar lesões em tornozelo e joelho. Na rua, é necessário cuidado especial nas faixas de pedestres, que ficam lisas e escorregadias.
Equipamentos – Se não quer perder ritmo parando para amarrar o tênis, já que os cadarços desamarram mais facilmente, convém fazer um nó duplo. Outro cuidado essencial envolve as meias. Intensifique a vaselina nos pés, pois a meia molhada gera mais atrito e favorece o aparecimento de bolhas.
Postura – Para fugir da água que vem em direção ao rosto, a tendência é abaixar a cabeça e inclinar o tronco para a frente. Essa postura mantida por um treino longo pode causar dores na coluna, então procure um trajeto onde a água não vá diretamente contra o seu rosto.
Plano B
As alternativas para não perder o treino, se o temporal inviabilizar tudo, é se conformar com uma corrida na esteira ou procurar locais abrigados.