O clima é uma das maiores influências na hora de praticar esportes. Por isso, é importante levar em consideração os dois principais extremos do clima: o frio e o calor. Para ambos, há especificações diferentes na hora da prática esportiva e neste artigo iremos esclarecer dúvidas sobre este assunto, principalmente se faz mal praticar esportes ou exercícios físicos nestes extremos.
Quando está frio lá fora faz mal praticar esportes?
Corredores e outros atletas de climas mais frios enfrentam os elementos todos os dias para prosseguir com a sua paixão, alguns olhando para uma vantagem competitiva ou se preparando para as estações de primavera e verão. Especialistas dizem que, com o bom senso e o vestuário correto, não há problema em continuar correndo ou se exercitando até mesmo em temperaturas de até 20 negativos. Mas eles também dizem que atletas precisam saber seus limites pessoais.
Outros fatores que podem afetar negativamente a sua capacidade de lidar com temperaturas frias podem incluir hidratação inadequada nutrição, desidratação, consumo de álcool, certos medicamentos e condições de saúde, como diabetes e doenças do coração, o que pode diminuir significativamente a capacidade de uma pessoa para exercitar ao ar livre no frio .
Dicas para se proteger do frio
Mantenha-se hidratado
Desidratação afeta a habilidade corporal para regular o calor do corpo e aumenta o risco de congelamento. Líquidos, especialmente água, são tão importantes no frio quanto no calor. Evite consumir álcool ou bebidas que contenham cafeína, pois esses itens causam desidratação.
Evite bebidas alcoólicas
O álcool dilata os vasos sanguíneos e aumenta a perda de calor que aumenta as chances de sofrer um evento hipotérmico. O álcool também pode prejudicar o julgamento. É melhor deixar o álcool para trás quando você põe a cabeça para fora para o frio.
Roupas em camadas
Várias camadas finas são mais quentes do que uma camada pesada. Camadas também são mais fáceis de adicionar ou remover e, assim, melhor regulam a temperatura do núcleo. O objetivo é manter o corpo aquecido e minimizar a transpiração, evitando tremer. Pensa-se que uma combinação de três camadas é ótima para impedir a perda de calor. A camada mais interna deve consistir tecido de poliéster que absorve a umidade do corpo. Algodão deve ser evitado, uma vez que absorve o suor e pode manter o corpo molhado. A segunda camada pode ser fina ou pesada, dependendo do clima e do exercício. Normalmente, de lã ou tecidos sintéticos são bons em segundas camadas que podem ser colocados ou removidos, conforme necessário. Finalmente, a camada mais externa deve ser uma casca impermeável mas que permite a respiração da sua pele. Tecidos de nylon, tais como Gore-Tex e materiais similares são suficientemente respiráveis, mas repelem o vento e a água.
Evite roupas demais
Corrida e outras formas de exercício ao ar livre extenuante pode fazer o atleta se sentir como se ele estive em extremos de calos. Se vestir demais pode levar a mais transpiração do que a quantidade e as camadas apropriada geraria, e a transpiração pode causar o corpo para se tornar úmido e frio. Em geral, ao se vestir de forma adequada, deve-se sentir um pouco frio, quando começar a se exercitar, algo que rapidamente irá passar.
Fique sempre seco
Roupas úmidas, seja por transpiração ou chuva, aumenta significativamente a perda de calor corporal.
Proteja a cabeça e extremidades
Roupas em camadas faz um tremendo trabalho em manter o atleta ao ar livre quente. No entanto, é importante proteger a cabeça, as mãos e os pés. Para minimizar a quantidade de calor perdida, o corpo diminui o fluxo de sangue para as mãos e os pés. Luvas ou luvas nas mãos e um par de meias quentes e que evitam a umidade nos pés protegem as extremidades. Vestir um chapéu, gorro ou boné pode diminuir a grande porcentagem de calor do corpo que normalmente é perdido pela cabeça no tempo frio.
Cubra sua boca
Para aquecer o ar antes de respirá-lo, use um lenço ou máscara. Faça isso, especialmente se respirar o ar frio causarangina (dor no peito) ou você está propenso a problemas respiratórios.Proteja seus lábios com uma boa manteiga de cacau.
Óculos de sol e protetor solar
Deve-se usar óculos escuros para proteger os olhos contra a luz e brilho. Usar filtro solar no rostoe usar protetor labial com filtro solar para bloquear os raios ultravioletas e evitar queimaduras solares é importante no inverno, assim como é no verão.
Sapatos
Para diminuir a chance de escorregar e sofrer uma lesão, o uso de sapatos adequados em condições escorregadias é crítica. Sapatos com tachas ou piso proeminente pode ajudar em trilhas ou estradas escorregadias e calçadas. Verifique os sapatos para o desgaste excessivo e mude para sapatos novos, se os atuais estão desgastados.
Corra contra o vento
Especialistas recomendam que é melhor para correr na direção do vento, no início de uma corrida. Produção de suor aumenta à medida que o exercício continua. Se a segunda metade de uma corrida é direcionado para um forte vento, o ar que flui passando um corredor com roupas úmidas de suor pode sentir-se extremamente frio e causar uma queda na temperatura do corpo. Provavelmente é melhor correr contra o vento no início, quando você não começou a suar e tem o vento nas costas.
Nutrição
A nutrição adequada ajuda a regular a sua temperatura interna, mantém o seu corpo quente e fornece combustível suficiente para os músculos. No tempo quente é fácil de suar para regular a sua temperatura e remover o excesso de calor, mas no frio você precisa gerar mais calor para manter-se aquecido. Quando se trata de comer durante o exercício no tempo frio, os alimentos quentes, que são carboidratos complexos, são ideais. Também é importante comer continuamente para substituir os estoques de carboidratos que estão sendo usados para o exercício e aquecimento.
Fonte: BelezaMasculina