Importante tanto quanto os exercícios, mas muitas vezes não levado em consideração, o alongamentoé de suma essência para quem pratica atividades físicas. Ter o hábito de executá-los pode evitar diversos tipos de lesão. A pergunta que fica é: antes ou depois dos treinos?

Para explicá-los melhor, o SUA CORRIDAentrevistou o treinador Henrique Batistela, da Lobo Assessoria Esportiva. “Antes de tudo, é necessário explicar que o alongamento é importante para melhorar a flexibilidade, possibilitando ao atleta uma melhor agilidade e elasticidade muscular, evitando as temidas lesões”, orienta.

Alongamento pré-treino/prova deve ser dinâmico e rápido e o depois dos exercícios deve ser mais relaxante, com o intuito de preparar o corpo para o resto do dia.

Para quem tem a intenção de ganhos na flexibilidade, deve-se alongar em períodos separados dos treinamentos – como ao final do dia – para se evitar o estresse excessivo da musculatura, que já estará fadigada.

Com o objetivo de melhorar as condições de contração muscular, Batistela citou três tipos de alongamento que podem ser aplicados.

Estático: mais recomendado na etapa inicial de uma periodização e para atletas novos, pela fato de ainda não ter conhecimento de sua flexibilidade, sendo mais intensa sua ação nos primeiros dez segundos.

Dinâmico: mais aplicado em pessoas mais treinadas, devido à dificuldade em controle de intensidade e movimento. Geralmente é mais motivante para os atletas.

Balístico: para atletas mais capacitados, envolve muita intensidade nos movimentos. Geralmente é executado na preparação para atividades mais explosivas.

Fonte: suacorrida.com.br

A cada prova aumenta a participação dos clientes da Neo SAúde Academia.
No último final de semana, muitos deles estiveram participando de provas em Cascavel e no Paraguai, levando a ‘azulzinha’ pelas ruas e parques.

Em Cascavel tivemos a Odonto Run, prova realizada pela primeira vez e que levou muita gente ao Lago Municipal. Separamos aí a foto da Rubiane Barros e da Ju Stoffela que concluíram bem o percurso e já se preparam para a Corrida do Sesc no próximo dia 30.

Já o Nilmar Olímpio correu a prova de San Blás, no Paraguai, mas apenas como treino. Ele iria participar da prova de 8km, que acabou sendo cancelada por conta da saída de  um patrocinador da organização.
“Corri apenas para treinar e fiquei em 8º no geral”, cota o atleta que vem treinando forte para as próximas competições.

Por Lucas Tornioli

Você já deve ter ouvido isto algumas dezenas de vezes: “Para ter um bom rendimento na corrida, a alimentação tem de estar em completo alinhamento com seus treinos”. Pois é, isso é um fato — e não vamos negá-lo. Afinal, o que você come ou deixa de comer pode fazer toda a diferença nos seus objetivos finais. Mas é aí que entra o problema. Com tanta coisa sendo dita, publicada por “gurus” da internet ou sabichões da dieta, como saber o que é certo e o que é “duvidoso”? “Temos um bombardeio de dietas da moda, que são cada vez mais restritivas — e o pior, sendo realizadas por praticantes de atividade física que buscam uma melhora estética ou de rendimento”, fala Paula Crook, nutricionista pela Universidade de São Paulo. Para tirar qualquer dúvida que possa interferir nos seus treinos, a O2 listou alguns mitos da alimentação que, constantemente, são encarados como verdade absoluta. Você já caiu em algum deles?

1 – COMER A CADA TRÊS HORAS EMAGRECE

Ao treinar de estômago vazio o corpo automaticamente precisa fazer reposição de energia para manter o rendimento. Mas como ele irá disponibilizar energia sem reservas? Ele irá procurar nos músculos a energia necessária. Isso, além de causar piora na performance, vai fazer com que você “queime” a sua preciosa massa muscular. “Em vez de perder gordura, você estará perdendo músculos e poderá ter como reação tontura, suor frio e desmaios. No caso de atletas, o perigo é maior ainda, pois na maioria das vezes os treinos são intensos e extensos”, ressalta Carla Stefânia, nutricionista esportiva. Convenhamos, caro leitor, de nada adianta comer a cada 3 horas se você estiver ingerindo uma quantidade de calorias maior do que gasta. Por mais que alimentar-se com maior frequência possa ajudar na aceleração do metabolismo, o importante mesmo é ter um controle calórico. “Pegue qualquer indivíduo sedentário, mande-o comer 1.000 kcal a cada 3 horas e me conte o resultado… O mais importante para perder gordura é a proporção de macronutrientes e o saldo calórico negativo diário e/ ou semanal”, resume o nutricionista Rafael Oliveira de Lima.

2 – INGERIR OVOS INTEIROS É RUIM PARA O COLESTEROL

O ovo é uma ótima fonte de proteína, cálcio e fosfato. Mas para muitos é visto como vilão por ter alto índice de colesterol em sua composição — cerca de 213 mg por unidade. Mas é importante saber que nem todo esse valor vai para a corrente sanguínea. “Muitos estudos vêm mostrando que apenas uma pequena parcela do colesterol sanguíneo provém da dieta e que a maior parte é produzida pelo próprio organismo. Portanto, elevar a ingestão de colesterol não provoca necessariamente elevação significativa dos níveis da substância no sangue”, explica Paula Crook.

3 – TREINAR EM JEJUM É BOM PARA EMAGRECER

Ao treinar de estômago vazio o corpo automaticamente precisa fazer reposição de energia para manter o rendimento. Mas como ele irá disponibilizar energia sem reservas? Ele irá procurar nos músculos a energia necessária. Isso, além de causar piora na performance, vai fazer com que você “queime” a sua preciosa massa muscular. “Em vez de perder gordura, você estará perdendo músculos e poderá ter como reação tontura, suor frio e desmaios. No caso de atletas, o perigo é maior ainda, pois na maioria das vezes os treinos são intensos e
extensos”, ressalta Carla Stefânia, nutricionista esportiva.

4 – VOCÊ DEVE TIRAR O SAL DA DIETA

Sim, o sal tem de ser usado com moderação, mas tirado da dieta? Nunca! Isso porque ele é extremamente necessário para equilibrar a quantidade de líquidos presentes nos vasos sanguíneos e garantir um bom funcionamento do cérebro. Para corredores, que tendem a suar mais do que outras pessoas, ele é ainda mais importante, pois o suor faz com que nosso corpo elimine muito sódio. Com concentrações baixas deste micronutriente, o atleta pode sofrer com cãibras, mal-estar e enxaqueca. De acordo com Organização Mundial da Saúde (OMS), 5 g de sal é a quantidade ideal que se deve usar por dia.

5 – CREATINA DEIXA O CORREDOR PESADO

O aumento de peso decorrente do uso da creatina em forma de suplemento é muito pequeno, sobretudo em corredores, que têm um gasto calórico elevado e cujo exercício não promove hipertrofia muscular. Ou seja, ainda que haja algum aumento de peso, ele não influenciará o rendimento. Como a creatina age no ganho de força e explosão, seu uso é recomendado, principalmente, a quem busca melhorar o desempenho em provas curtas.

6 – COMER CARBOIDRATO À NOITE ENGORDA

“Apesar da redução do metabolismo durante a noite, o consumo de carboidratos deve ser preservado, afinal, ele é fonte essencial de energia para o cérebro”, explica Paula . Sim, é importante restringir, principalmente em períodos distantes do seu treino, a ingestão de carboidratos simples (como o açúcar), pois eles estimulam a liberação rápida da insulina, que é antagonista do hormônio do crescimento (GH) — cuja redução está relacionada à diminuição da síntese proteica, da massa magra e óssea, e ao aumento do tecido adiposo. O ideal, portanto, é ingerir carboidratos ricos em fibras, entre eles os integrais.

7 – DIETAS RESTRITIVAS SÃO BOAS PARA PERDER PESO

Não são raros os relatos de pessoas que adotaram alguma dieta restritiva e logo falaram maravilhas
sobre os seus resultados. Sim, elas até podem te fazer perder peso. Mas será que isso é o mais
importante? Não! Isso porque o peso eliminado nesses “regimes” é, normalmente, de água e massa
muscular, já que o seu corpo tende a preservar a gordura — uma fonte de energia essencial para o
organismo. O melhor mesmo é fazer uma reeducação alimentar e emagrecer aos poucos. E tem ainda
mais um problema: o desempenho. “A baixa ingestão de carboidratos, normalmente cortados nessas dietas, afeta diretamente a performance”, diz Carla Stefânia. Vai arriscar?

8 – RETIRAR O GLÚTEN EMAGRECE

Não existe comprovação científica de que a retirada do glúten em pessoas sem a doença celíaca (intolerância ao glúten) provoque alguma alteração fisiológica — nem na balança. Muitas pessoas entram nessa confusão porque esse nutriente é normalmente encontrado em alimentos como bolos, pães, pizzas e biscoitos, que pelo seu alto valor calórico, quando tirados da rotina, proporcionam uma perda de peso.

9 – INGERIR MAIS POTÁSSIO VAI ACABAR COM AS CÃIBRAS

Não se engane, a falta deste nutriente não é o único fator que pode te levar a ter cãibras. Outras substâncias estão envolvidas no processo, como influências patológicas e o próprio nível de condicionamento do corredor. A falta de potássio pode, sim, ser a culpada — mas nem sempre a relação é verdadeira.

Com o clima seco e abafado, atípico para esta época do ano, os corredores sofrem com essa condição climática e a prática esportiva requer alguns cuidados. Pessoas com problemas respiratórios devem se perguntar se podem praticar atividade física, tanto em ambiente fechado, como aberto.

A corrida deve ser praticada por quem tem problemas respiratórios, pois proporciona melhora na capacidade pulmonar, respiratória e ventilatória do praticante, uma vez que a força e a resistência do músculo da região torácica são trabalhadas provocando a expansão da capacidade pulmonar.

Única restrição feita aos que possuem problemas respiratórios seria quanto à prescrição do exercício, pois deve ser diferenciada, de acordo com suas limitações respiratórias. O teste ergoespirometrico associado a espirometria pulmonar avalia os ajustes ventilatorios ao exercício.

Na ergoespirometria o individuo é submetido a cargas crescentes de exercício com o monitoramento da ventilação pulmonar o que possibilita a carga limite de trabalho. Essa carga irá servir como parâmetro para prescrição de exercícios. Pois os portadores de problemas respiratórios submetidos a altas intensidades, podem desencadear problemas de broncoespasmo.

A espirometria avalia a capacidade e volume respiratório em repouso, é possível quantificar o grau de comprometimento pulmonar de cada individuo. Nas duas avaliações os valores são individuais, pois dependem da massa corporal.

Não importa o tipo de atividade, porém, a intensidade deve ser controlada. O exercício funciona como um modulador do sistema imune, durante o exercício e cerca de uma hora depois, o sistema imune é deprimido, porém, após esse período o sistema imunológico é estimulado, fazendo com que os benefícios da atividade sejam maiores do que os problemas causados por problemas respiratórios.

O exercício só é indicado com restrições para quem tem problemas com bronquite e asma induzida pelo exercício, conhecido como BIE (broncoespasmo induzido pelo exercício). Segundo especialistas, em algumas pessoas fazer exercícios vigorosos faz com que o mesmo mecanismo de disparo da hipersensibilidade em relação a um agente alérgico também gere uma reação ao exercício, provocando os mesmo sintomas da bronquite ou asma, com chiado no peito, falta de ar e tosse. São casos muito comuns e a maioria das pessoas não sabe que tem.

DICAS PARA REALIZAR SEUS TREINOS

Transferir o treino para um horário mais cedo pode ser uma boa alternativa para aproveitar a umidade da noite e não sofrer com o calor. O período entre 5h e 8h é o ideal para se exercitar com esse tipo de clima (ambiente aberto).

Para aquele corredor que não consegue acordar mais cedo para treinar na rua ou parque, correr na esteira é uma opção prática e segura para a atividade física. Isso porque o atleta terá a hidratação muito mais facilitada do que em um local aberto, ou seja, não terá dificuldade para carregar a garrafa de água ou isotônico, e ficará mais protegido do sol e do calor.

Fonte: O2porminuto

Mais uma etapa das corridas de Desafio 8km foi realizada neste fim de semana na cidade de Foz do Iguaçu, com a participação dos Neo Runners. E mais uma vez com resultados para se comemorar.

De um total de 700 atletas que largaram , os Neo Runners Robson Macanhão e Nilmar Olímpio concluíram a prova em posições de destaque.

Nilmar Olímpio foi o terceiro colocado na categoria com o tempo de 27min29.

Já Robson Macanhão foi o sétimo colocado na categoria e o 22º no geral, com o tempo de 31m11.

Parabéns aos atletas!