Importante tanto quanto os exercícios, mas muitas vezes não levado em consideração, o alongamentoé de suma essência para quem pratica atividades físicas. Ter o hábito de executá-los pode evitar diversos tipos de lesão. A pergunta que fica é: antes ou depois dos treinos?
Para explicá-los melhor, o SUA CORRIDAentrevistou o treinador Henrique Batistela, da Lobo Assessoria Esportiva. “Antes de tudo, é necessário explicar que o alongamento é importante para melhorar a flexibilidade, possibilitando ao atleta uma melhor agilidade e elasticidade muscular, evitando as temidas lesões”, orienta.
Alongamento pré-treino/prova deve ser dinâmico e rápido e o depois dos exercícios deve ser mais relaxante, com o intuito de preparar o corpo para o resto do dia.
Para quem tem a intenção de ganhos na flexibilidade, deve-se alongar em períodos separados dos treinamentos – como ao final do dia – para se evitar o estresse excessivo da musculatura, que já estará fadigada.
Com o objetivo de melhorar as condições de contração muscular, Batistela citou três tipos de alongamento que podem ser aplicados.
Estático: mais recomendado na etapa inicial de uma periodização e para atletas novos, pela fato de ainda não ter conhecimento de sua flexibilidade, sendo mais intensa sua ação nos primeiros dez segundos.
Dinâmico: mais aplicado em pessoas mais treinadas, devido à dificuldade em controle de intensidade e movimento. Geralmente é mais motivante para os atletas.
Balístico: para atletas mais capacitados, envolve muita intensidade nos movimentos. Geralmente é executado na preparação para atividades mais explosivas.
Fonte: suacorrida.com.br