Quem corre sabe dos benefícios e do prazer que esse tipo de atividade física proporciona não só para o corpo, mas também para mente.

Cada vez mais popular, esta modalidade tem ganhado adeptos em todo o mundo e de diferentes faixas etárias, mas não basta apenas um tênis confortável e uma roupa adequada para começar a correr. Antes, no entanto, é preciso alguns cuidados!

Segundo Luiz Riani, cardiologista e especialista em medicina do esporte da Alta Excelência Diagnóstica, é preciso uma análise clínica completa, para que seja avaliada a capacidade cardíaca e respiratória do futuro corredor.

O especialista listou 5 dicas imprescindíveis para quem deseja se tornar um atleta:

Hidratação

De acordo com Riani, iniciar uma corrida sem a devida hidratação pode causar tontura, mal-estar e em alguns casos até desmaios.  “O ideal é que a pessoa tome um pouco de água antes do treino e vá consumindo também durante a atividade. A falta de água no organismo pode, inclusive, prejudicar o desempenho nas provas”, explica o médico.

A esteira é aliada

Riani esclarece que o treino feito ao ar livre é mais completo do que o da esteira, mas o aparelho também pode ajudar e facilitar a execução dos treinos intervalados, aqueles que se alternam picos de alta intensidade com períodos de recuperação. “Trata-se de um desafio bem mais complexo de se executar na rua”, afirma o especialista.

© ThinkStock Lembre-se: a performance da corrida melhora com o tempo e com a prática

Alimentação

Como em qualquer atividade física, a alimentação também precisa de alguns cuidados antes e depois do treino. Nesta questão o médico é claro: “nunca saia de casa para correr sem comer”.

Ele indica que antes do treino, o corredor dê preferência para fontes de carboidrato, que fornecerão energia para o exercício. Já após a corrida, alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos, pois eles irão repor o nutriente no músculo.

Melhore gradativamente

A performance da corrida melhora com o tempo e com a prática. Por isso, não pense que com uma semana de treino, você estará pronto para uma maratona.

Segundo Riani, o desenvolvimento na corrida depende de vários fatores, como periodicidade e intensidade dos treinos, rotina alimentar e até qualidade do sono. “Cada pessoa tem o seu próprio limite, que precisa ser respeitado”, afirma.

Conforto

A roupa e o tênis precisam ser adequados e proporcionar acima de tudo conforto na hora da corrida.  “É importante que eles deem a liberdade necessária para a prática da atividade”, conclui o especialista.

Fonte: Exame

Foi mais um fim de semana de muita atividade para os Neo Runners. Além da participação na prova, nosso pessoal aproveitou para auxiliar na conscientização da campanha Cascavel Rosa, que visa ampliar os cuidados com a saúde, especialmente em relação ao câncer.

E tivemos alguns dos integrantes da equipe indo para o pódio. Nilmar Olímpio ficou com a medalha de bronze no geral, mostrando que figura entre os principais nomes da cidade.

O Francisco Olimpio subiu no ponto mais alto do pódio na sua categoria, levando a camisa azul da Neo Saúde. Parabéns.

E parabéns a todos que participaram da prova. Logo vem mais por aí.

Seguimos com os treinos, para cada vez ser melhor.

Esperamos por vocês.

Tudo tem sua primeira vez. E pedalar não é diferente. Se você é um ciclista iniciante, saber as regras básicas de trânsito e do seu grupo de pedal pode não ser suficiente. Aqui vão algumas armadilhas que costumam apanhar ciclistas recrutas – e soluções simples para fazer seu pedal mais seguro e divertido.

Selim muito baixo

Suas pedaladas têm resultado em dor no joelho? Provavelmente seu selim está muito baixo, o que também torna sua pedalada pouco eficiente. Com o selim na altura certa, seu joelho deve estar minimamente dobrado (perna não totalmente esticada, levemente flexionada) quando o braço no qual é rosqueado o pedal estiver paralelo ao tubo no qual é colocado o selim da bicicleta. Pedale apoiando os calcanhares na parte traseira dos pedais. Ao fazer isso sua perna deve ficar quase totalmente esticada. Depois de ajustar o selim para que sua perna se estenda como dito acima, meça a altura do movimento central até o topo do selim. Essa altura deve ser bem próxima da altura do seu cavalo (medida que vai da base dos pés até a virilha) multiplicada por 0.883. Não necessariamente os números devem estar iguais. Ajuste conforme fica mais confortável para você.

Contentamento

Você não precisa de roupas extravagantes, sapatilhas e pedais com encaixe ou uma bike top de linha para ser um ciclista. É claro que algumas dessas coisas podem ser muito divertidas, mas não há nada como deixar algumas bikes de carbono top de linha comendo a sua poeira enquanto você pilota sua velha bike de cromo. O importante é pedalar – você terá tempo para se preocupar com melhorias depois.

A bike não se encaixa ao ciclista

Como a sua bike se encaixa em você é o aspecto mais importante do pedal. Se esse encaixe gera dor, você não gastar muito tempo em cima do selim, não importa quão animado você fique para fazer isso com sua bike nova. Nós sabemos que em muitos casos não há como fazer um bike fit (mesmo assim recomendamos isso). Para conseguir um bom encaixe, existem dois elementos básicos: altura da posição de assento e alcance. A altura do selim já foi considerada acima. O alcance dos seus braços no guidão deve fazer com eles fiquem em 45° sobre a bike. Se for muito longe, você vai ter uma tremenda dor nas costas. Se for muito perto, seus joelhos vão fiar muito próximos dos seus braços. Quando for comprar uma bike, assegure-se de testá-la para ver se o tamanho está certo para você.

Não cuidar da sua bike

Você não precisa ser um mecânico profissional, porém manutenções de rotina não só vão salvar umas notas, mas vão prolongar a vida útil da sua bicicleta. Há coisas básicas como manter a corrente lubrificada e a bicicleta limpa (principalmente lavar ela depois de pedais com muita poeira ou lama) que fazem muita diferença.

Demais antes da hora

Uma das maiores fontes de lesões vem de tentar pegar pesado antes de ter preparo físico para isso. Construa sua capacidade lentamente, e dê tempo para seu corpo se ajustar antes de ir para o próximo nível. Similarmente, se você está em pedal de treino, não comece muito rápido ou você vai ter fadiga depois. Aqueça durante o primeiro terço da pedalada, selecione um ritmo durante o segundo terço e dê tudo o que você tem na terceira parte.

Não carregar kit de remendo ou câmara reserva consigo

Em um minuto você está na trilha, fluindo como o vento e tendo o momento da sua vida. Então um inconfundível som de ar vazando derruba a sua euforia, e acaba com a festa. Se o seu plano de troca de pneu é ligar para um amigo (o que é um tanto incomodativo), tire alguns minutos de pesquisa na internet e aprenda a trocar uma câmara ou a remenda-la. Você não faz ideia de como vai se sentir independente com as ferramentas básicas necessárias em mão –  uma câmara extra ou um kit de remendo (melhor ainda ter os dois), espátulas e uma mini bomba – e o conhecimento necessário para poder te colocar na trilha de volta em 15 minutos.

Não usar as marchas

O câmbio é o seu melhor amigo nas subidas, e sua grande fonte de velocidade em uma longa reta. Mas é necessário um pouco de prática para saber quando e como trocar para a marcha mais eficiente. Ainda iremos publicar uma matéria sobre como usá-las.

Não respeitar o bando

Grupos de pedal tem suas próprias regras e etiqueta por alguns motivos – a facilidade de ocorrer um acidente entre os ciclistas é um dos principais. Sua pilotagem tem de ser previsível. Se é a sua primeira vez no grupo, mantenha-se na retaguarda, observe e peça ajuda se for necessário.

Não se abastecer o suficiente

Se você pedalar por uma hora, não há necessidade de alimentar durante o percurso (mas sempre se hidrate). Mas se você planeja pedalar mais do que isso, faça um lanchinho e comece a comer entre 45 minutos e uma hora. Depois disso, continue comendo pequenas quantias a cada 15 a 20 minutos. Não reabastecer pode fazer seu corpo ter um déficit e até mesmo causar hipoglicemia. Cansaço, tonturas, náuseas, confusão… não é uma maneira muito legal de terminar um pedal.

Fonte: Revista Bicicleta

A atividade física é o nosso esporte, nosso lazer, nosso hobby e nossa profissão. Por isso, o fim de semana é de ainda mais prazer em praticar a atividade física, enfrentar novos desafios e buscar ainda mais conhecimento.

A professora Regina passou o fim de semana em um curso de Pós graduação, módulo prescrição de exercício resistido: Crossfit. Além de muito esforço para cumprir todas as tarefas, vem novas visões e mais qualidade para repassar aos nossos clientes.

Enquanto isso, nossos bikers participaram de mais uma edição do Pedal na Madrugada, promovido pelo grupo West Bikers e que teve mais de 70km de percurso. Olha só a cara de alegria do Edson em participar.

E você, fez o que neste fim de semana??

Preparem seus abdominais.

Mais um dos integrantes da equipe Neo Saúde esteve ampliando conhecimentos para aplicá-los para nossos clientes.

No último fim de semana, o professor Gian participou do 19º Meeting, em Balneário Camboriú.
Lá, ele participou do curso de Atividade Funcional HIIT: treinamento intervalado de alta intensidade e da atividades Exercícios Abdominais x Resultados: metodologia de aplicação e laboratório.

O Curso sobre abdominais foi ministrado por João Moura, que possui o canal no Youtube, Treino em Foco, com excelente dicas para o pessoal da área.

E aí, estão prontos para as novidades???