A vida corrida das grandes cidades e o acúmulo de atividades levaram as pessoas ao sedentarismo em grande escala. A falta de tempo é a principal desculpa para a falta de exercícios na rotina da maioria das pessoas.
É importante nos questionar se realmente estamos nos cuidando. Adquirir conhecimento e desenvolver nossa carreira é de extrema importância, dar aquele gás no trabalho é necessário, mas estar sadio para isso faz toda a diferença. Neste caso você deve se perguntar como tem estado a sua saúde, se você leva uma vida sadia, se você está se cansando ao mínimo esforço e se realmente está se valorizando como pessoa.
De acordo com o Ministério da Saúde, o sedentarismo aumenta com a idade. Entre homens entre 18 e 24 anos, 60,1% praticam exercícios. Esse percentual reduz para menos da metade aos 65 anos (27,5%). Entre mulheres de 25 a 45 anos, 24,6% se exercitam regularmente. A proporção é de apenas 18,9% entre mulheres com mais de 65 anos.
Atividade física e exercícios tem conceitos diferentes. Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada leve no final do dia. Enquanto que exercício é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados e programados, como levantar 5 quilos em séries de 10 repetições, correr 5 quilômetros em determinada velocidade, seguir um programa de exercícios controlados.
Para que a pessoa saia do sedentarismo é extremamente importante unir os dois conceitos, fazer atividade física (subir escadas sempre que possível, passear com o cachorro) e exercícios físicos (praticar regularmente uma modalidade esportiva, como caminhadas regulares, musculação, danças). Assim, diminuirá todos os efeitos do sedentarismo e das doenças Hipocinéticas (doenças adquiridas por falta de movimento), pressão alta, diabetes, problemas articulares e depressão.
Algumas dicas para a pessoa começar a se exercitar:
-Experimentar as atividades curtas: Fazer pequenas caminhadas ao longo do dia e andar mais a pé. Dar cinco voltas no quarteirão. Não precisa caminhar durante 40 minutos de manhã. Caminhe 20 minutos de manhã, 20 minutos a noite ou 15 de manhã, 15 na hora do almoço e 15 a noite.
-Qualquer atividade que a pessoa escolher, manter a regularidade: Não é incomum pessoas passarem mal porque só se exercitam aos finais de semana ou naquele tradicional jogo de futebol às sextas. Isso porque ela sobrecarrega o corpo, que estava acostumado a ser sedentário. E o perigo cardiovascular? Portanto, vale mais a pena ter pequenas atividades ao longo da semana que um dia de extremo esforço.
-Use as escadas: levar o lixo na lixeira de seu prédio ou rua, isso tornará seu dia mais sadio, incluirá mais movimento nele. Subir escadas gasta em média para uma pessoa de 70 quilos e 1,68 a 1,75 metros de altura, 360 Kcal/h. Significa 36 Kcal por minuto. A média dos andares dos prédios mais modernos são em número de 22 degraus, o suficiente para gastar 13,2 Kcal. Uma pessoa propondo-se a subir 16 andares por dia, e não precisa ser de uma vez só, mas que seja no dia, pode gastar 211,2 Kcal. Essa mesma pessoa, se fizer uma caminhada a passos rápidos de 20 minutos estará gastando mais 93,33 Kcal.
-Divirta-se e experimente novas sensações com a atividade física: Fazer exercícios não significa a pessoa matricular-se em uma academia. Ela precisa encontrar uma atividade que realmente ela goste de fazer e isso pode revolucionar a sua vida. Experimentar novas sensações, como andar de bicicleta, fazer aula de dança, caminhar no parque, praticar um esporte diferente, jogar vídeo game com Kinnect. A pessoa sedentária tem que abrir um leque de possibilidades, ver o que tem por perto da sua casa ou trabalho e informar-se.
-Faça exercícios no trabalho: Usar metade do horário de almoço ou pequenos intervalos ao longo do dia. Caminhar em volta do estacionamento da empresa, subir e desçer as escada, alonguar-se.