Se você é do tipo de corredor que não dispensa uma boa música para correr, vale a pena dar uma olhada no levantamento feito pelo serviço de streaming Spotify, com a seleção das dez músicas mais ouvidas por corredores na plataforma no Brasil e no mundo em 2015. Em terras brasileiras, a mais acessada foi a da cantora pop Rihanna, com “Bitch Better Have My Money”. Já entre os atletas mundo afora, a preferida foi “Run the World”, da cantora Beyoncé.

A plataforma de música digital ainda levantou o perfil e hábitos de quem gosta de ouvir músicas para correr. Segundo a empresa americana, que ouviu 1.500 pessoas nos EUA e 1.500 na Grã-Bretanha, 60% dos corredores mantêm o ritmo mais frequente e conseguem aumentar a velocidade quando têm um som como aliado, sendo que 38% deles se incomodam quando a música para no meio (e acreditam que isso pode afetar o ritmo). 45% dos entrevistados acreditam, ainda, que a escolha da playlist correta pode ajudar no ganho da performance na corrida, enquanto que 88% julgam que ouvir música é fundamental para uma boa atividade física.

As 10 músicas preferidas dos corredores brasileiros em 2015

1. Rihanna – “Bitch Better Have My Money”
2. Michael Jackson – “Beat It – Single Version”
3. a-ha – “Take On Me”
4. The Outfield – “Your Love”
5. Jay-Z e Linkin Park – “Points Of Authority/99 Problems/One Step Closer”
6. Survivor – “Eye of the Tiger”
7. Eminem – “Berzerk”
8. Eurythmics – “Sweet Dreams (Are Made of This)” – Remastered Version
9. Kanye West – “Black Skinhead”
10. Fort Minor – “Remember The Name (feat. Styles Of Beyond)”

As 10 músicas preferidas dos corredores no mundo em 2015

1. Beyoncé – “Run the World (Girls)”
2. Sia – “Chandelier”
3. Mark Ronson – “Uptown Funk”
4. Wiz Khalifa – “See You Again” (feat. Charlie Puth)
5. Beyoncé – “7/11”
6. Kelly Clarkson – “Heartbeat Song”
7. Missy Elliott – “Work It”
8. TLC – “No Scrubs”
9. Rihanna – “Bitch Better Have My Money”
10. Calvin Harris – “Feel So Close”

Fonte: O2porminuto

Se você está em Cascavel ou em qualquer cidade paranaense, receberá dicas bastante úteis. Afinal, desde novembro não tivemos uma sequencia com mais de dois dias sem chuva.

A boa notícia é que você não precisa interromper seus treinos e atividade física por conta da água. Mas é preciso ter alguns cuidados. Um bom aquecimento é fundamental antes da corrida e ao final é importante trocar rapidamente as roupas molhadas para não deixar o corpo frio

Hidratação– Se o pé d’água alivia o desgaste do sol do verão, ele não impede que o corredor perca líquido. A necessidade de hidratação diminui porque a sudorese é menos intensa na chuva. Mas isso não quer dizer que o atleta não tenha que se hidratar. Uma boa medida é ingerir de 100 a 200 ml de água a cada 15 minutos, independentemente das condições do tempo.

Perigo na pista – Com piso escorregadio, é preciso redobrar a atenção. O terreno fica mais pesado e com poças d’água, que podem esconder buracos que podem gerar lesões em tornozelo e joelho. Na rua, é necessário cuidado especial nas faixas de pedestres, que ficam lisas e escorregadias.

Equipamentos – Se não quer perder ritmo parando para amarrar o tênis, já que os cadarços desamarram mais facilmente, convém fazer um nó duplo. Outro cuidado essencial envolve as meias. Intensifique a vaselina nos pés, pois a meia molhada gera mais atrito e favorece o aparecimento de bolhas.

Postura – Para fugir da água que vem em direção ao rosto, a tendência é abaixar a cabeça e inclinar o tronco para a frente. Essa postura mantida por um treino longo pode causar dores na coluna, então procure um trajeto onde a água não vá diretamente contra o seu rosto.

Plano B
As alternativas para não perder o treino, se o temporal inviabilizar tudo, é se conformar com uma corrida na esteira ou procurar locais abrigados.

Clima de festa, todo mundo reunido, fogos de artifício e, claro, uma bebidinha.
As vezes, na hora da empolgação, exageramos na quantidade, misturamos e o dia seguinte começa um pouco diferente. Se você está treinando, gosta de correr e pretende treinar ainda hoje, preparamos algumas dicas e passamos alguns ensinamentos para que você não corra riscos por conta do álcool que pode causar alguns problemas ao corredor.

O primeiro deles é a desidratação, pois o álcool tem grande efeito diurético. “O consumo de bebida alcoólica está associado à desidratação, e isso pode prejudicar o desempenho do corredor durante a prova”, explica Letícia Alves, nutricionista autora do livro “Estratégias de Nutrição e Suplementação do Esporte”. “Outro fator contra o consumo de álcool relacionado à prática do esporte é que ele interfere na regulamentação da concentração de açúcar, e a glicose é uma grande fonte de energia, sem ela, o corredor pode sentir fadiga mais rápido que o comum”, completa Letícia.

O treinador Luís Gangi, da José Rubens D´Elia Assessoria Esportiva, explica que a performance do atleta também pode piorar após a ingestão de álcool. “Com certeza o corredor sofrerá uma queda relacionada a seu desempenho em pista. Se a bebida for ingerida uma noite antes, a pessoa não terá uma boa noite de sono e, consequentemente, não acordará disposto para a prática esportiva”, diz.

“Com a ingestão de álcool, o organismo do atleta fica desregulado por certo tempo. Durante a prova, isto pode lhe causar mal-estar, enjoo, dor no estômago etc. Além disso, a pessoa fica anestesiada e perde em rendimento”, completa o diretor técnico da 5 Ways Sports Consulting, Ronaldo Martinelli.

Calorias Vazias
Dois grandes destaques das corridas de rua, Jim Fixx, que foi um dos primeiros a divulgar os benefícios da corrida como atividade física, com seu best-seller “O Guia Completo da Corrida”, e Frank Shorter, bicampeão olímpico em Munique (1972) e Montreal (1976), têm algo em comum além da paixão pelo esporte. Ambos não abriam mão de uma cerveja gelada.

Fixx chegou a afirmar que não havia nada melhor do que um drink gelado após uma corrida longa no calor. Já Shorter uma vez revelou que gostava da bebida até no dia anterior à corrida. Para eles, essa relação com o álcool poderia ajudar de alguma forma no desempenho, porém, apesar de as bebidas alcoólicas possuírem muitas calorias, não são de grande proveito para o atleta.

“O álcool realmente é um alimento calórico, 1g fornece 7 calorias, enquanto 1g de proteína ou carboidrato fornece 4 calorias. Porém, nós nutricionistas, costumamos falar de “calorias vazias”, pois o álcool não é fonte de nutrientes importantes. Além disso, são calorias absorvidas rapidamente no estômago e que podem facilmente contribuir para aumentar a gordura corporal”, afirma Tatiana Matuk, nutricionista da Academia Olímpia.

Vinho
Algumas corridas distribuem bebidas pelo percurso. Como é o caso da Maratona de Médoc, na França, que foi eleita uma das provas mais “generosas” do mundo pela Forbes. Na competição, é servido vinho aos corredores ao longo do percurso, como degustação, além de outros aperitivos como ostras, presunto, queijo e sorvete.

Porém, a ingestão de álcool durante a corrida não é muito indicada pelos especialistas, como explica Tatiana. “Para atletas em competição, além do efeito calmante da tensão e da dor, o álcool não oferece nenhuma vantagem. Pelo contrário, o álcool prejudica o estado de alerta e a velocidade. Como profissional da saúde, desestimulo a distribuição de qualquer tipo de álcool durante uma prova. Muitos atletas têm predisposição para exagerar no álcool por diversos motivos, podendo levar a problemas crônicos”.

Para Martinelli, a ingestão do vinho durante a prova, como é o caso da corrida francesa, é válida apenas como diversão. “Se o atleta não tem preocupação com o tempo ou com performance, o vinho não chega a ser tão preocupante. Acho válido apenas como um evento festivo, pois os atletas que têm como meta a melhora do tempo com certeza nem pensam em beber”.

“O vinho é fonte de energia, por causa do açúcar e da uva, porém, durante a prova, haverá um relaxamento no atleta, por isso, eu não recomendo. O corredor deve se conhecer bem e saber a quantidade certa que pode ingerir sem sair prejudicado”, completa Letícia.

E se beber?
Se o consumo de bebidas alcoólicas for inevitável na noite anterior à corrida, o ideal é que a pessoa saiba controlar seu ímpeto e não beba em demasia. Além disso, é importante para o corredor ingerir juntamente com o álcool alguma outra bebida não alcoólica.

“Sempre aconselho ao atleta alternar o consumo de álcool com água e sucos de fruta. Além disso, nunca beber de estômago vazio. Tomar um suco de laranja pode minimizar a ressaca”, afirma Tatiana.

A reidratação é uma das palavras-chave quando tratamos de prática de esporte após ingestão de bebidas alcoólicas. “Algumas bebidas ajudam no processo de reidratação do corredor, como as bebidas esportivas, sucos, água de coco e a água”, diz Gangi.

Além da desidratação, o álcool também causa fome no corredor, e isso pode prejudicar o desempenho físico. “O álcool estimula o apetite. As calorias em excesso, provenientes do álcool, promovem acúmulo de gordura corporal, comum na região do tronco, o famoso “pneu”. Além disso, o consumo de álcool costuma ser acompanhado de petiscos altamente gordurosos e salgados. Atletas devem manter o peso ideal e a alimentação saudável para garantir o seu melhor rendimento”, diz Tatiana.

Além disso, para se ver totalmente livre da influência do álcool, uma pessoa comum precisa de um tempo de recuperação, como explica Letícia. “Para o corpo conseguir eliminar completamente o álcool e seus sintomas prejudiciais, o tempo estimado é de 24 horas, mas tudo depende do indivíduo, de sua tolerância e também da quantidade ingerida”.

Além do álcool, alguns outros alimentos e bebidas não são indicados para o consumo antes de uma corrida.

Quem treina sabe que cada prova se torna um desafio, seja para superar o tempo, seja para superar a distância.
As vezes, o desafio é a realização de um sonho de participação de uma prova que não tem distâncias tão grandes, mas que tem muito glamour.
Hoje, três de nossos clientes – Juliana Stofella, Rubiane Barros Kreuz e Sergio Kreuz –  realizaram o sonho de participar da mais tradicional e glamourosa prova rústica realizada no Brasil, a São Silvestre.
Quem os acompanha nas redes sociais pôde sentir um pouco de toda a expectativa e da alegria de completar a prova.

Nós também ficamos muito felizes em fazer parte desta história.
Parabéns!

Após alguns minutos de treino, é comum o corredor iniciante começar a se sentir cansado e ofegante. Além de não estar acostumado à atividade física, isso ocorre porque a capacidade respiratória do atleta precisa ainda ser desenvolvida. Com o tempo, a prática irá aperfeiçoar o sistema respiratório, porém algumas dicas podem ajudar a acelerar esse processo.

A respiração deve ser feita inspirando a ar pelo nariz e soltando-o pela boca. Mas, durante a corrida, a necessidade de inspiração do ar é aumentada significativamente, fazendo com que a quantidade de ar que entra pelo nariz possa não ser suficiente para suprir a necessidade do corpo. Nesse caso, o auxílio da inspiração pela boca pode ajudar a aumentar a quantidade de ar inspirado e a suprir essa carência momentânea do corpo.

Um grande erro cometido pelos corredores iniciantes é se preocupar em controlar a respiração já cansado. Se o corpo está pedindo para que você respire muito, o melhor é não tentar controlar essa necessidade. Você deve se concentrar no movimento da corrida e deixar a respiração agir sozinha. Caso esteja muito ofegante, concentre-se na expiração, pois quando você esvazia os pulmões, o corpo irá enchê-lo automaticamente sem precisar do seu esforço.

À medida que o atleta passa a treinar com frequência, seu corpo sofrerá uma série de adaptações. Entre elas, a melhora do sistema respiratório, quando o corpo irá ampliar a capacidade de absorção de oxigênio para suprir as necessidades dos órgãos que estão fazendo parte de exercício. Investir em outras atividades que trabalhem exercícios respiratórios, como natação, pilates e yoga, pode contribuir ainda mais para esse processo.

Agora, se além de aumentar o fôlego, a ideia for melhorar também o aproveitamento da capacidade pulmonar, alguns exercícios respiratórios podem ser bem úteis. Eles irão ajudar o corredor não apenas durante a atividade física, como também no dia a dia, diminuindo a tensão, ansiedade e o estresse.

Segue abaixo três exemplos de exercícios respiratórios:
1) Inspire o ar pelo nariz durante quatro segundos e expire pela boca também durante quatro segundos (10 repetições);
2) Inspire o ar pelo nariz durante quatro segundos, prenda o ar durante quatro segundos e expire pela boca durante quatro segundos (10 repetições);
3) Inspire o ar pelo nariz e expire pela boca de uma forma rápida, por um segundo  (10 repetições).
Atenção, cardiopatas não devem fazer esses exercícios sem acompanhamento médico.

(Fonte: Prof. Jefferson Brasileiro de Souza, bacharel em Educação Física, especialista em Biomecânica, Avaliação Física e Treinamento Desportivo e treinador de corrida, triathlon e ciclismo pela Ztrack Esporte e Saúde)

No último fim de semana aconteceu o I Desafio de Mountain Bike 110km, uma realização do grupo Cascavel Bikers e que contou com o patrocínio da Neo Saúde. O evento é inédito na região por se tratar de uma prova de resistência aliada ao desafio de superar tempo e distância.

Foram mais de 110 inscritos, sendo que mais de 70 deles completaram o percurso em um período de até 10 horas, mostrando toda a garra para superar trechos de subidas íngrimes e longas.

As paisagens da área rural de Cascavel e Santa Tereza do Oeste certamente serviram de motivação para os atletas. Representantes de todo o oeste paranaense, de Santa Catarina e do Paraguai participaram da prova. O vencedor geral foi Fábio Casali, da equipe Ciclismo Marmeleiro, com o tempo de 5h04min12s.

Parabenizamos todos os organizadores e participantes pelo sucesso do evento. Já estamos esperando pela edição de 2016.

Quem conhece a região dos Campos Gerais sabe que morro é o que não falta. Imagine pedalar morro acima por seis horas.

Foi este o desafio que os nossos bikers enfrentaram no último final de semana e voltaram para casa com medalhas, com as metas atingidas e com novos amigos do esporte. Os representantes do Cascavel Bikers foram Edson Hernandes dos Reis, Gustavo Salvador, Fábio Hickmann e o Chiquinho Bikes, que pegou um terceiro lugar.

O próximo desafio para nossos bikers será no dia 22 de novembro, em São Salvador. O Desafio MTB 110km terá participantes de diversos estados e uma altimetria acumulada de 2900metros. Haja perna!

Quem corre sabe dos benefícios e do prazer que esse tipo de atividade física proporciona não só para o corpo, mas também para mente.

Cada vez mais popular, esta modalidade tem ganhado adeptos em todo o mundo e de diferentes faixas etárias, mas não basta apenas um tênis confortável e uma roupa adequada para começar a correr. Antes, no entanto, é preciso alguns cuidados!

Segundo Luiz Riani, cardiologista e especialista em medicina do esporte da Alta Excelência Diagnóstica, é preciso uma análise clínica completa, para que seja avaliada a capacidade cardíaca e respiratória do futuro corredor.

O especialista listou 5 dicas imprescindíveis para quem deseja se tornar um atleta:

Hidratação

De acordo com Riani, iniciar uma corrida sem a devida hidratação pode causar tontura, mal-estar e em alguns casos até desmaios.  “O ideal é que a pessoa tome um pouco de água antes do treino e vá consumindo também durante a atividade. A falta de água no organismo pode, inclusive, prejudicar o desempenho nas provas”, explica o médico.

A esteira é aliada

Riani esclarece que o treino feito ao ar livre é mais completo do que o da esteira, mas o aparelho também pode ajudar e facilitar a execução dos treinos intervalados, aqueles que se alternam picos de alta intensidade com períodos de recuperação. “Trata-se de um desafio bem mais complexo de se executar na rua”, afirma o especialista.

© ThinkStock Lembre-se: a performance da corrida melhora com o tempo e com a prática

Alimentação

Como em qualquer atividade física, a alimentação também precisa de alguns cuidados antes e depois do treino. Nesta questão o médico é claro: “nunca saia de casa para correr sem comer”.

Ele indica que antes do treino, o corredor dê preferência para fontes de carboidrato, que fornecerão energia para o exercício. Já após a corrida, alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos, pois eles irão repor o nutriente no músculo.

Melhore gradativamente

A performance da corrida melhora com o tempo e com a prática. Por isso, não pense que com uma semana de treino, você estará pronto para uma maratona.

Segundo Riani, o desenvolvimento na corrida depende de vários fatores, como periodicidade e intensidade dos treinos, rotina alimentar e até qualidade do sono. “Cada pessoa tem o seu próprio limite, que precisa ser respeitado”, afirma.

Conforto

A roupa e o tênis precisam ser adequados e proporcionar acima de tudo conforto na hora da corrida.  “É importante que eles deem a liberdade necessária para a prática da atividade”, conclui o especialista.

Fonte: Exame

Tudo tem sua primeira vez. E pedalar não é diferente. Se você é um ciclista iniciante, saber as regras básicas de trânsito e do seu grupo de pedal pode não ser suficiente. Aqui vão algumas armadilhas que costumam apanhar ciclistas recrutas – e soluções simples para fazer seu pedal mais seguro e divertido.

Selim muito baixo

Suas pedaladas têm resultado em dor no joelho? Provavelmente seu selim está muito baixo, o que também torna sua pedalada pouco eficiente. Com o selim na altura certa, seu joelho deve estar minimamente dobrado (perna não totalmente esticada, levemente flexionada) quando o braço no qual é rosqueado o pedal estiver paralelo ao tubo no qual é colocado o selim da bicicleta. Pedale apoiando os calcanhares na parte traseira dos pedais. Ao fazer isso sua perna deve ficar quase totalmente esticada. Depois de ajustar o selim para que sua perna se estenda como dito acima, meça a altura do movimento central até o topo do selim. Essa altura deve ser bem próxima da altura do seu cavalo (medida que vai da base dos pés até a virilha) multiplicada por 0.883. Não necessariamente os números devem estar iguais. Ajuste conforme fica mais confortável para você.

Contentamento

Você não precisa de roupas extravagantes, sapatilhas e pedais com encaixe ou uma bike top de linha para ser um ciclista. É claro que algumas dessas coisas podem ser muito divertidas, mas não há nada como deixar algumas bikes de carbono top de linha comendo a sua poeira enquanto você pilota sua velha bike de cromo. O importante é pedalar – você terá tempo para se preocupar com melhorias depois.

A bike não se encaixa ao ciclista

Como a sua bike se encaixa em você é o aspecto mais importante do pedal. Se esse encaixe gera dor, você não gastar muito tempo em cima do selim, não importa quão animado você fique para fazer isso com sua bike nova. Nós sabemos que em muitos casos não há como fazer um bike fit (mesmo assim recomendamos isso). Para conseguir um bom encaixe, existem dois elementos básicos: altura da posição de assento e alcance. A altura do selim já foi considerada acima. O alcance dos seus braços no guidão deve fazer com eles fiquem em 45° sobre a bike. Se for muito longe, você vai ter uma tremenda dor nas costas. Se for muito perto, seus joelhos vão fiar muito próximos dos seus braços. Quando for comprar uma bike, assegure-se de testá-la para ver se o tamanho está certo para você.

Não cuidar da sua bike

Você não precisa ser um mecânico profissional, porém manutenções de rotina não só vão salvar umas notas, mas vão prolongar a vida útil da sua bicicleta. Há coisas básicas como manter a corrente lubrificada e a bicicleta limpa (principalmente lavar ela depois de pedais com muita poeira ou lama) que fazem muita diferença.

Demais antes da hora

Uma das maiores fontes de lesões vem de tentar pegar pesado antes de ter preparo físico para isso. Construa sua capacidade lentamente, e dê tempo para seu corpo se ajustar antes de ir para o próximo nível. Similarmente, se você está em pedal de treino, não comece muito rápido ou você vai ter fadiga depois. Aqueça durante o primeiro terço da pedalada, selecione um ritmo durante o segundo terço e dê tudo o que você tem na terceira parte.

Não carregar kit de remendo ou câmara reserva consigo

Em um minuto você está na trilha, fluindo como o vento e tendo o momento da sua vida. Então um inconfundível som de ar vazando derruba a sua euforia, e acaba com a festa. Se o seu plano de troca de pneu é ligar para um amigo (o que é um tanto incomodativo), tire alguns minutos de pesquisa na internet e aprenda a trocar uma câmara ou a remenda-la. Você não faz ideia de como vai se sentir independente com as ferramentas básicas necessárias em mão –  uma câmara extra ou um kit de remendo (melhor ainda ter os dois), espátulas e uma mini bomba – e o conhecimento necessário para poder te colocar na trilha de volta em 15 minutos.

Não usar as marchas

O câmbio é o seu melhor amigo nas subidas, e sua grande fonte de velocidade em uma longa reta. Mas é necessário um pouco de prática para saber quando e como trocar para a marcha mais eficiente. Ainda iremos publicar uma matéria sobre como usá-las.

Não respeitar o bando

Grupos de pedal tem suas próprias regras e etiqueta por alguns motivos – a facilidade de ocorrer um acidente entre os ciclistas é um dos principais. Sua pilotagem tem de ser previsível. Se é a sua primeira vez no grupo, mantenha-se na retaguarda, observe e peça ajuda se for necessário.

Não se abastecer o suficiente

Se você pedalar por uma hora, não há necessidade de alimentar durante o percurso (mas sempre se hidrate). Mas se você planeja pedalar mais do que isso, faça um lanchinho e comece a comer entre 45 minutos e uma hora. Depois disso, continue comendo pequenas quantias a cada 15 a 20 minutos. Não reabastecer pode fazer seu corpo ter um déficit e até mesmo causar hipoglicemia. Cansaço, tonturas, náuseas, confusão… não é uma maneira muito legal de terminar um pedal.

Fonte: Revista Bicicleta

A atividade física é o nosso esporte, nosso lazer, nosso hobby e nossa profissão. Por isso, o fim de semana é de ainda mais prazer em praticar a atividade física, enfrentar novos desafios e buscar ainda mais conhecimento.

A professora Regina passou o fim de semana em um curso de Pós graduação, módulo prescrição de exercício resistido: Crossfit. Além de muito esforço para cumprir todas as tarefas, vem novas visões e mais qualidade para repassar aos nossos clientes.

Enquanto isso, nossos bikers participaram de mais uma edição do Pedal na Madrugada, promovido pelo grupo West Bikers e que teve mais de 70km de percurso. Olha só a cara de alegria do Edson em participar.

E você, fez o que neste fim de semana??