O clima é uma das maiores influências na hora de praticar esportes. Por isso, é importante levar em consideração os dois principais extremos do clima: o frio e o calor. Para ambos, há especificações diferentes na hora da prática esportiva e neste artigo iremos esclarecer dúvidas sobre este assunto, principalmente se faz mal praticar esportes ou exercícios físicos nestes extremos.

Quando está frio lá fora faz mal praticar esportes?

Corredores e outros atletas de climas mais frios enfrentam os elementos todos os dias para prosseguir com a sua paixão, alguns olhando para uma vantagem competitiva ou se preparando para as estações de primavera e verão. Especialistas dizem que, com o bom senso e o vestuário correto, não há problema em continuar correndo ou se exercitando até mesmo em temperaturas de até 20 negativos. Mas eles também dizem que atletas precisam saber seus limites pessoais.

Outros fatores que podem afetar negativamente a sua capacidade de lidar com temperaturas frias podem incluir hidratação inadequada nutrição, desidratação, consumo de álcool, certos medicamentos e condições de saúde, como diabetes e doenças do coração, o que pode diminuir significativamente a capacidade de uma pessoa para exercitar ao ar livre no frio .

Dicas para se proteger do frio

Mantenha-se hidratado

Desidratação afeta a habilidade corporal para regular o calor do corpo e aumenta o risco de congelamento. Líquidos, especialmente água, são tão importantes no frio quanto no calor. Evite consumir álcool ou bebidas que contenham cafeína, pois esses itens causam desidratação.

Evite bebidas alcoólicas

O álcool dilata os vasos sanguíneos e aumenta a perda de calor que aumenta as chances de sofrer um evento hipotérmico. O álcool também pode prejudicar o julgamento. É melhor deixar o álcool para trás quando você põe a cabeça para fora para o frio.

Roupas em camadas

Várias camadas finas são mais quentes do que uma camada pesada. Camadas também são mais fáceis de adicionar ou remover e, assim, melhor regulam a temperatura do núcleo. O objetivo é manter o corpo aquecido e minimizar a transpiração, evitando tremer. Pensa-se que uma combinação de três camadas é ótima para impedir a perda de calor. A camada mais interna deve consistir tecido de poliéster que absorve a umidade do corpo. Algodão deve ser evitado, uma vez que absorve o suor e pode manter o corpo molhado. A segunda camada pode ser fina ou pesada, dependendo do clima e do exercício. Normalmente, de lã ou tecidos sintéticos são bons em segundas camadas que podem ser colocados ou removidos, conforme necessário. Finalmente, a camada mais externa deve ser uma casca impermeável mas que permite a respiração da sua pele. Tecidos de nylon, tais como Gore-Tex e materiais similares são suficientemente respiráveis, mas repelem o vento e a água.

Evite roupas demais

Corrida e outras formas de exercício ao ar livre extenuante pode fazer o atleta se sentir como se ele estive em extremos de calos. Se vestir demais pode levar a mais transpiração do que a quantidade e as camadas apropriada geraria, e a transpiração pode causar o corpo para se tornar úmido e frio. Em geral, ao se vestir de forma adequada, deve-se sentir um pouco frio, quando começar a se exercitar, algo que rapidamente irá passar.

Fique sempre seco

Roupas úmidas, seja por transpiração ou chuva, aumenta significativamente a perda de calor corporal.

Proteja a cabeça e extremidades

Roupas em camadas faz um tremendo trabalho em manter o atleta ao ar livre quente. No entanto, é importante proteger a cabeça, as mãos e os pés. Para minimizar a quantidade de calor perdida, o corpo diminui o fluxo de sangue para as mãos e os pés. Luvas ou luvas nas mãos e um par de meias quentes e que evitam a umidade nos pés protegem as extremidades. Vestir um chapéu, gorro ou boné pode diminuir a grande porcentagem de calor do corpo que normalmente é perdido pela cabeça no tempo frio.

Cubra sua boca

Para aquecer o ar antes de respirá-lo, use um lenço ou máscara. Faça isso, especialmente se respirar o ar frio causarangina (dor no peito) ou você está propenso a problemas respiratórios.Proteja seus lábios com uma boa manteiga de cacau.

Óculos de sol e protetor solar

Deve-se usar óculos escuros para proteger os olhos contra a luz e brilho. Usar filtro solar no rostoe usar protetor labial com filtro solar para bloquear os raios ultravioletas e evitar queimaduras solares é importante no inverno, assim como é no verão.

Sapatos

Para diminuir a chance de escorregar e sofrer uma lesão, o uso de sapatos adequados em condições escorregadias é crítica. Sapatos com tachas ou piso proeminente pode ajudar em trilhas ou estradas escorregadias e calçadas. Verifique os sapatos para o desgaste excessivo e mude para sapatos novos, se os atuais estão desgastados.

Corra contra o vento

Especialistas recomendam que é melhor para correr na direção do vento, no início de uma corrida. Produção de suor aumenta à medida que o exercício continua. Se a segunda metade de uma corrida é direcionado para um forte vento, o ar que flui passando um corredor com roupas úmidas de suor pode sentir-se extremamente frio e causar uma queda na temperatura do corpo. Provavelmente é melhor correr contra o vento no início, quando você não começou a suar e tem o vento nas costas.

Nutrição

A nutrição adequada ajuda a regular a sua temperatura interna, mantém o seu corpo quente e fornece combustível suficiente para os músculos. No tempo quente é fácil de suar para regular a sua temperatura e remover o excesso de calor, mas no frio você precisa gerar mais calor para manter-se aquecido. Quando se trata de comer durante o exercício no tempo frio, os alimentos quentes, que são carboidratos complexos, são ideais. Também é importante comer continuamente para substituir os estoques de carboidratos que estão sendo usados ​​para o exercício e aquecimento.

Fonte: BelezaMasculina

Para entender a importância de fortalecer os joelhos, é preciso analisar o papel deles no gesto da corrida. O fisioterapeuta Reginaldo Fukushi explica que a passada possui duas fases distintas. A de apoio (com um dos pés no chão) e a aérea (sem contato com o solo). “Na primeira, o joelho deve flexionar gradativamente, auxiliando na absorção do impacto. Depois, ele deve se estender para projetar o corpo adiante”, analisa.

“Já na fase aérea, o joelho é flexionado para levar a coxa à frente. Caso ele não flexione o suficiente, é provável que a força necessária para realizar o movimento aumente. Portanto, a combinação entre mobilidade articular e força muscular no joelho é determinante para uma boa performance”, completa.

Para evitar lesões
O treinador Fernando Beltrami lembra que, ao aumentar volume e intensidade das passadas, as chances de lesões crescem também. “Quanto maior a distância ou o esforço, maior será a carga para a articulação. A corrida traz inúmeros benefícios, mas é fato que ela agride as articulações dos membros inferiores – e isso vai ser proporcional à carga”, argumenta. Por isso a importância de um trabalho muscular benfeito. Camila Hirsch, treinadora e fisiologista, acrescenta que a predisposição genética ajuda, mas o que vale é a prevenção. “Muitos possuem joelhos mais frágeis e não sofrem lesões, em comparação com corredores mais fortes e que não realizam séries de força regularmente”, lembra, complementando que as séries devem ser feitas duas vezes por semana, alternadas aos dias de treino.

Objetivo – Fortalecer quadríceps, glúteos, isquiotibiais, lombares e panturrilhas.

Benefícios – Melhoria de resistência de força, queauxilia na manutenção de uma passada mais larga.

Orientação – Com pés paralelos, levemente afastados e na linha dos quadris, faça a flexão(agachado em aproximadamente 90°) e a extensão de joelhos sem esticálos totalmente. Os braços ajudam no equilíbrio. Caso queira aumentar a carga, segure uma anilha ou use uma barra ou caneleira como peso.

Objetivo – Trabalhar quadríceps, isquiotibiais, tensor de fáscia lata, glúteos, lombares e panturrilhas.

Benefícios – Resistência de força isométrica e principalmente no equilíbrio, para ganho de propriocepção.

Orientação – O exercício deve ser realizado com pés alternados – o estendido deve estar na linha dos quadris (angulação de 90°) – e com o uso da “meia-bola” que garante o desequilíbrio. Atenção para o “encaixe” do quadril e com o tronco, que deve estar paralelo ao solo.

Objetivo – Fortalecer quadríceps, isquiotibiais, tensorde fáscia lata, glúteos, iliopsoas, lombares e panturrilhas.

Benefícios – Auxilia o ganho de resistência,contribuindo em uma melhor amplitude da passada.

Orientação – O avanço com bola deve ser feito como pé elevado na linha dos quadris. Realize a flexão e extensão dos joelhos (sem esticá-los totalmente). Os pesos ajudam no equilíbrio (podendo variar, com a mão na cintura) e na sobrecarga.

Fonte: suacorrida.com.br

Acordar bem cedo em um domingo de tempo fechado, com chuva. Só por isso já valeria um elogio.
Agora, sair debaixo de chuva, correndo pelas ruas e ainda se sentir feliz, é motivo de comemoração. Assim foi o domingo para muitos clientes da Academia Neo Saúde, um motivo de muito orgulho para todos nós.

Mais que isso, estamos muito contentes com os resultados apresentados por todos.

Nilmar Olímpio foi o vencedor geral da prova, completando o percurso de 5km em 18m45.
“Não corri muito bem. Fiz um tempo alto, mas o suficiente para vencer”, comentou o campeão em seu perfil na rede social Facebook.

Os exercícios físicos durante o frio são muito benéficos para a saúde, sendo ótimas para evitar o ganho de peso comum durante esta época e amenizar os efeitos do colesterol, pois, tendemos a comer mais ingerindo em maior quantidade alimentos hipercalóricos. Além do mais, com temperaturas mais baixas respiramos melhor e apresentamos um melhor desempenho durante os exercícios se comparado ao calor onde o corpo aquece demais e ocasiona pressão alta e fraqueza.
No frio o corpo gasta mais energia para manter-se aquecido na sua temperatura ideal em torno de 36° C. Três quartos da energia do corpo humano são despendidos apenas para manter a temperatura
e só o que sobra vai para o exercício na contração muscular.
No inverno temos o tempo a nosso favor, pois, “aquelas velhas metas” de entrar em forma durante o inicio no verão, quando iniciadas antes são muitos mais consistentes, melhorando também a saúde como doenças respiratórias (bronquite, asma sinusite e resfriados típicos) bem como a performance física (capacidade aeróbia, força, flexibilidade).
Para quem está com sobrepeso iniciando exercícios nesta estação não só aumenta a queima de gorduras como também ajuda o processo de emagrecimento gerando mais conforto e consequentemente, melhorando a disposição para exercitar-se durante o verão.
A prática de esportes em temperaturas mais baixas é preciso incrementar um aquecimento sempre, isso se deve ao fato do funcionamento do nosso organismo possibilitar aumento da temperatura corporal interna e muscular, o que é fundamental para uma prática esportiva adequada para evitar lesões durante o inverno.
Fisiologicamente o fluxo sanguíneo precisa cumprir um processo gradativo para atingir seu ponto ideal de funcionamento, levando oxigênio para a musculatura ativa, assim como enzimas e outras substâncias químicas que atuam no fornecimento de energia para os nossos movimentos. Para atingir este ponto ideal no inverno, o organismo deve passar por uma preparação mais intensa: recomenda-se fazer entre 10 e 15 minutos de aquecimento – uma caminhada, por exemplo, de baixa intensidade, que deve ser intensificada até o trote – com duração total de 10 a 15 minutos para quem vai praticar uma corrida. Em seguida, pode-se iniciar um alongamento específico para os grupos musculares usados e a atividade esportiva que vai praticar, permitindo a distensão em níveis seguros das fibras musculares. Porém, alongar a musculatura sem que ela esteja devidamente aquecida já representa um risco maior de lesão, principalmente no inverno.
Algumas dicas importantes durante a prática de exercícios no inverno:
• Apesar de a transpiração ser menor em dias frios, perde-se muito líquido. Portanto, beba água antes, durante e após a atividade física;
• Use roupas que irão mantê-lo aquecido, mas que sejam leves e confortáveis para garantir a liberdade de movimentos;
• Não use agasalhos com plástico ou de tecido emborrachado, pois favorece a desidratação;
• Após os exercícios, deve-se imediatamente tirar a roupa molhada de suor e colocar uma roupa seca e um agasalho para manter a temperatura do corpo.

– Abraços a todos e Bom treino!

Que tal deixar o carro na garagem e pegar a bike para ir para a academia, o trabalho ou mercado???
Essa é a proposta da ONG De Bike ao Trabalho para a próxima sexta-feira, dia 8 de maio.

Para participar, claro, basta pegar a sua bike e sair pelas ruas. Também é possível registrar a sua contribuição com a data através do site http://debikeaotrabalho.org/

Acesse e saiba mais.

Mais uma vez o atleta Neo Saúde Nilmar Olímpio conquistou um pódio em uma prova de rua. A tradicional Corrida da Polícia Militar aconteceu em Foz do Iguaçu, no último domingo (03/05), e foi disputada sob chuva.

Nilmar ficou com o terceiro lugar na prova dos 5 KM, celebrando seu retorno vitorioso depois de um período de recuperação física no final do ano passado.

A equipe Neo Saúde parabeniza nosso atleta e torcemos por novas conquistas nas muitas provas que serão disputadas ao longo do ano.

Mais uma vez os atletas da Neo Saúde mostraram que não estão para brincadeira. Em um final de semana de agenda lotada, eles conquistaram bons resultados nas mais diversas competições.

A equipe formada pelos Neo Runners participou das 24 Horas de Toledo. Uma prova dura que atravessou a madrugada de sábado para domingo. O melhor de tudo foi ver a galera no pódio, com a conquista da segunda colocação geral.

O professor Marcos Eufrásio, mais uma vez, foi o medalha de ouro no Torneio da Federação Paranaense de Atletismo. A competição foi realizada em Maringá, e o professor obteve a marca de 43metros e 02 centímetros. Resultado que garante a participação em outras competições.

Agenda cheia também para os Neo Bikers. Em Assis Chateaubriand, mais uma etapa do Campeonato Regional de Mountain Bike, com a presença de mais de 50 atletas da elite. Dois representantes Neo Saúde estiveram bem posicionados. O professor Edson foi o oitavo colocado, e o Fábio Luis ficou com o 12º lugar.

Parabéns à todos!!

Quem disse que fim de semana é tempo pra descansar???
Para os alunos e atletas da Neo Saúde Academia sempre é tempo de buscar a superação de limites e novas marcas. Por isso, a agenda está lotada para sábado e domingo. Confiram!

O sábado começa cedo para o professor Marcos, que disputa mais um torneio da Federação Paranaense de Atletismo em Maringá. O objetivo é obter índice para competições nacionais.

Os Neo Runners estarão em atividade na cidade de Toledo, em mais uma edição  das 24 Horas de Corrida. A partir das 22horas o pessoal começa a correr e só para no domingo a noite. Haja fôlego.

Os Neo Bikers encaram a terceira etapa do Campeonato Regional de Mountain Bike, na cidade de Assis Chateaubriand. Os atletas Gustavo Salvador e Fabio Luis Hickmann, e o professor Edson estarão participando.

Depois de muitas participações, é hora de prestar contas de como foram os Neo Runners nas provas disputadas no último fim de semana. A boa notícia é que tivemos pódio e melhora de tempos de todos.

Começamos com a etapa do Circuito Sesc realizada em Marechal Cândido Rondon. Nossa galera foi show de participação.

O resultado mais expressivo foi de Nilmar Olímpio, que ficou com o 4º lugar na prova dos 10Km, com o tempo de 36m10. Já o professor Rodrigo Gerhardt conclui a prova na 13ª colocação.

Na prova dos 5Km, Jhonnattan Luiz Dutra cravou 19m10, conquistando o 6º lugar.

Entre as mulheres que participaram dos 5Km, Evelin Saline fez 27m51; Edilhone Benedito com 29m46, ficando no Top 20 do geral. Andreia Oenning foi 23ª, com 32m34.

Em Balneário Camboriú aconteceu a Meia Maratona, com 1700 inscritos. Os Neo Runners foram representados por Robson Macanhão, que concluiu em 7º lugar na categoria e 68º na geral.
Mas o “Maka” tem uma história interessante pra contar.

“Passei os 10,5 km em 41min40, mas quando passei o km 11, ouvi um grito – Você perdeu o chip – aí parei, retornei, achei o
chip, mas já tinha se passado quase 2 minutos. Não deu para repetir o pódio do ano passado, mas tudo bem, o mais importante é ter terminado bem”, contou.

Parabéns aos Neo Runners!

E fiquem ligados, porque o calendário de provas não para.

Este domingo será de muita atividade para os Neo Runners. Duas provas terão a nossa participação em busca de melhores resultados pessoais e conquista de pódio.

Um grupo de 15 atletas estará em Marechal Cândido Rondon para a disputa da sétima etapa do Circuito Sesc. Nosso objetivo é obter o maior número de vagas possíveis para a etapa final do circuito.

Em Balneário Camboriú, o atleta Robson Macanhão se junta a alguns dos principais atletas do país para a disputa da quinta edição da Meia Maratona de Balneário.

A prova terá um visual legal, com largada no Inter-praias e boa parte do percurso pela Avenida Atlântica. Só que nem tudo é praia. O percurso prevê a subida do Morro da Rainha, um desafio e tanto.

Desejamos uma boa prova para todos os Neo Runners.