Hidratação é fundamental para um bom resultado
Esta dica é muito importante para todos os alunos Neo Saúde e os NeoRunners.
Estamos vivendo dias cada vez mais quentes, temperaturas cada vez mais altas, e todo o cuidado é pouco para manter a saúde durante os treinos. Na academia conseguimos amenizar um pouco o calor com o uso de ventiladores e ar condicionado, mas nos treinos fora é ainda mais importante tomar cuidados, e a hidratação é fundamental.
O principal objetivo da hidratação durante atividades físicas é evitar que ocorra desequilíbrio hidroeletrolítico e consequências da hipertemia. A água perdida durante a transpiração pode resultar em desidratação, levando à diminuição da capacidade de executar o exercício, prejuízo à saúde e aumento de frequência cardíaca, dificultando a realização do treino.
Todos sabemos que a ingestão de cerca de dois litros de líquidos diariamente é recomendada como hábito alimentar adequado para qualquer indivíduo. Mas para quem treina é necessária atenção. Recomenda-se consumo normal de líquidos durante o dia, 500ml duas horas antes e 250 a 500ml de quinze a trinta minutos antes do exercício.
A quantidade de líquido varia para cada pessoa, por isso é possível utilizar um cálculo elaborado por médicos e nutricionistas.
Pese-se antes de iniciar a próxima sessão de treinamento e ao fim desta. Some o peso perdido com a quantidade de líquidos ingeridos:
Peso pré-treino: 70 kg
Peso pós-treino: 68.9 kg
Líquidos consumidos durante o treino: 500ml
Total = 70 – 68.9 = 1.1
(Perda) 1.1 + 500ml = 1.6 litros (recomendação de consumo de líquido nos treinamentos seguintes)
No final da atividade é importante observar a diferença de peso e a cor da urina. Se a urina sair concentrada, com um amarelo forte, é sinal de que mais líquido precisa ser ingerido durante e após o treino.
Portanto, não esqueça.
Antes, durante e depois da atividade física, hidrate-se!
