Feriadão pedalando!

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É isso aí pessoal!!!!

As meninas do grupo de Bike da Neo Saúde não ficaram paradas nesse carnaval.

Deixaram a preguiça de lado e tanto no sábado, quanto na segunda, fizeram percursos de 30 e 40 km.

O grupo ainda é iniciante, mas a cada encontro, estão conseguindo ir mais longe.

Parabéns garotas pela dedicação!!!!

Quem quiser participar, deixe um recadinho para a professora Kevelyn Casella.

Subway não é só sanduíche

Calma, pessoal.

Não vamos fazer propaganda de comida. É que a rede mundial de lanchonetes promoveu uma das etapas de seu circuito nacional de meia-maratona em Foz do Iguaçu neste domingo, e teve Neo Runners nas ruas, sem sanduba, mas com muita água.

Vamos parabenizar a Juliana Stofella, que concluiu o percurso de 21 km sob um calor muito forte. Ela mostrou que está evoluindo a cada treino e vai ampliando as distâncias a cada prova. Só pra lembrar, Juliana foi uma das Runners que participaram da São Silvestre.

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Pelo visto, a única fome da Ju foi de medalha, e ela deu uma mordida depois da prova. Confiram!

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Também parabenizamos o Rhieverson Luiz, que faz parte da equipe Accorrer. Ele garantiu o terceiro lugar na sua categoria.

Parabéns.

 

Neo Runners no pódio

A noite foi de brilho aos integrantes da equipe Neo Runners com pódios na Corrida da Lua Cheia, realizada no Lago Municipal.

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No masculino, Nilmar Olímpio foi o vencedor na prova dos 8,3km, com um bom ritmo para quem está começando a temporada.

No feminino, também tivemos resultados expressivos em cada uma das categorias.
A Edilhone Benedito foi a segunda colocada na sua categoria, enquanto a Tatiane Montecelli garantiu um terceiro lugar.
Parabéns meninas, vocês foram show.

Comece a semana com o som alto e a corrida em dia

corrida_musica1Se você é do tipo de corredor que não dispensa uma boa música para correr, vale a pena dar uma olhada no levantamento feito pelo serviço de streaming Spotify, com a seleção das dez músicas mais ouvidas por corredores na plataforma no Brasil e no mundo em 2015. Em terras brasileiras, a mais acessada foi a da cantora pop Rihanna, com “Bitch Better Have My Money”. Já entre os atletas mundo afora, a preferida foi “Run the World”, da cantora Beyoncé.

A plataforma de música digital ainda levantou o perfil e hábitos de quem gosta de ouvir músicas para correr. Segundo a empresa americana, que ouviu 1.500 pessoas nos EUA e 1.500 na Grã-Bretanha, 60% dos corredores mantêm o ritmo mais frequente e conseguem aumentar a velocidade quando têm um som como aliado, sendo que 38% deles se incomodam quando a música para no meio (e acreditam que isso pode afetar o ritmo). 45% dos entrevistados acreditam, ainda, que a escolha da playlist correta pode ajudar no ganho da performance na corrida, enquanto que 88% julgam que ouvir música é fundamental para uma boa atividade física.

As 10 músicas preferidas dos corredores brasileiros em 2015

1. Rihanna – “Bitch Better Have My Money”
2. Michael Jackson – “Beat It – Single Version”
3. a-ha – “Take On Me”
4. The Outfield – “Your Love”
5. Jay-Z e Linkin Park – “Points Of Authority/99 Problems/One Step Closer”
6. Survivor – “Eye of the Tiger”
7. Eminem – “Berzerk”
8. Eurythmics – “Sweet Dreams (Are Made of This)” – Remastered Version
9. Kanye West – “Black Skinhead”
10. Fort Minor – “Remember The Name (feat. Styles Of Beyond)”

As 10 músicas preferidas dos corredores no mundo em 2015

1. Beyoncé – “Run the World (Girls)”
2. Sia – “Chandelier”
3. Mark Ronson – “Uptown Funk”
4. Wiz Khalifa – “See You Again” (feat. Charlie Puth)
5. Beyoncé – “7/11”
6. Kelly Clarkson – “Heartbeat Song”
7. Missy Elliott – “Work It”
8. TLC – “No Scrubs”
9. Rihanna – “Bitch Better Have My Money”
10. Calvin Harris – “Feel So Close”

 

Fonte: O2porminuto

Correr na chuva – dicas úteis

Se você está em Cascavel ou em qualquer cidade paranaense, receberá dicas bastante úteis. Afinal, desde novembro não tivemos uma sequencia com mais de dois dias sem chuva.

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A boa notícia é que você não precisa interromper seus treinos e atividade física por conta da água. Mas é preciso ter alguns cuidados. Um bom aquecimento é fundamental antes da corrida e ao final é importante trocar rapidamente as roupas molhadas para não deixar o corpo frio

Hidratação– Se o pé d’água alivia o desgaste do sol do verão, ele não impede que o corredor perca líquido. A necessidade de hidratação diminui porque a sudorese é menos intensa na chuva. Mas isso não quer dizer que o atleta não tenha que se hidratar. Uma boa medida é ingerir de 100 a 200 ml de água a cada 15 minutos, independentemente das condições do tempo.

Perigo na pista – Com piso escorregadio, é preciso redobrar a atenção. O terreno fica mais pesado e com poças d’água, que podem esconder buracos que podem gerar lesões em tornozelo e joelho. Na rua, é necessário cuidado especial nas faixas de pedestres, que ficam lisas e escorregadias.

Equipamentos – Se não quer perder ritmo parando para amarrar o tênis, já que os cadarços desamarram mais facilmente, convém fazer um nó duplo. Outro cuidado essencial envolve as meias. Intensifique a vaselina nos pés, pois a meia molhada gera mais atrito e favorece o aparecimento de bolhas.

Postura – Para fugir da água que vem em direção ao rosto, a tendência é abaixar a cabeça e inclinar o tronco para a frente. Essa postura mantida por um treino longo pode causar dores na coluna, então procure um trajeto onde a água não vá diretamente contra o seu rosto.

Plano B
As alternativas para não perder o treino, se o temporal inviabilizar tudo, é se conformar com uma corrida na esteira ou procurar locais abrigados.

Exagerou na virada??? #ficaadica

Clima de festa, todo mundo reunido, fogos de artifício e, claro, uma bebidinha.
As vezes, na hora da empolgação, exageramos na quantidade, misturamos e o dia seguinte começa um pouco diferente. Se você está treinando, gosta de correr e pretende treinar ainda hoje, preparamos algumas dicas e passamos alguns ensinamentos para que você não corra riscos por conta do álcool que pode causar alguns problemas ao corredor.

O primeiro deles é a desidratação, pois o álcool tem grande efeito diurético. “O consumo de bebida alcoólica está associado à desidratação, e isso pode prejudicar o desempenho do corredor durante a prova”, explica Letícia Alves, nutricionista autora do livro “Estratégias de Nutrição e Suplementação do Esporte”. “Outro fator contra o consumo de álcool relacionado à prática do esporte é que ele interfere na regulamentação da concentração de açúcar, e a glicose é uma grande fonte de energia, sem ela, o corredor pode sentir fadiga mais rápido que o comum”, completa Letícia.

O treinador Luís Gangi, da José Rubens D´Elia Assessoria Esportiva, explica que a performance do atleta também pode piorar após a ingestão de álcool. “Com certeza o corredor sofrerá uma queda relacionada a seu desempenho em pista. Se a bebida for ingerida uma noite antes, a pessoa não terá uma boa noite de sono e, consequentemente, não acordará disposto para a prática esportiva”, diz.

“Com a ingestão de álcool, o organismo do atleta fica desregulado por certo tempo. Durante a prova, isto pode lhe causar mal-estar, enjoo, dor no estômago etc. Além disso, a pessoa fica anestesiada e perde em rendimento”, completa o diretor técnico da 5 Ways Sports Consulting, Ronaldo Martinelli.

Calorias Vazias
Dois grandes destaques das corridas de rua, Jim Fixx, que foi um dos primeiros a divulgar os benefícios da corrida como atividade física, com seu best-seller “O Guia Completo da Corrida”, e Frank Shorter, bicampeão olímpico em Munique (1972) e Montreal (1976), têm algo em comum além da paixão pelo esporte. Ambos não abriam mão de uma cerveja gelada.

Fixx chegou a afirmar que não havia nada melhor do que um drink gelado após uma corrida longa no calor. Já Shorter uma vez revelou que gostava da bebida até no dia anterior à corrida. Para eles, essa relação com o álcool poderia ajudar de alguma forma no desempenho, porém, apesar de as bebidas alcoólicas possuírem muitas calorias, não são de grande proveito para o atleta.

“O álcool realmente é um alimento calórico, 1g fornece 7 calorias, enquanto 1g de proteína ou carboidrato fornece 4 calorias. Porém, nós nutricionistas, costumamos falar de “calorias vazias”, pois o álcool não é fonte de nutrientes importantes. Além disso, são calorias absorvidas rapidamente no estômago e que podem facilmente contribuir para aumentar a gordura corporal”, afirma Tatiana Matuk, nutricionista da Academia Olímpia.

Vinho
Algumas corridas distribuem bebidas pelo percurso. Como é o caso da Maratona de Médoc, na França, que foi eleita uma das provas mais “generosas” do mundo pela Forbes. Na competição, é servido vinho aos corredores ao longo do percurso, como degustação, além de outros aperitivos como ostras, presunto, queijo e sorvete.

Porém, a ingestão de álcool durante a corrida não é muito indicada pelos especialistas, como explica Tatiana. “Para atletas em competição, além do efeito calmante da tensão e da dor, o álcool não oferece nenhuma vantagem. Pelo contrário, o álcool prejudica o estado de alerta e a velocidade. Como profissional da saúde, desestimulo a distribuição de qualquer tipo de álcool durante uma prova. Muitos atletas têm predisposição para exagerar no álcool por diversos motivos, podendo levar a problemas crônicos”.

Para Martinelli, a ingestão do vinho durante a prova, como é o caso da corrida francesa, é válida apenas como diversão. “Se o atleta não tem preocupação com o tempo ou com performance, o vinho não chega a ser tão preocupante. Acho válido apenas como um evento festivo, pois os atletas que têm como meta a melhora do tempo com certeza nem pensam em beber”.

“O vinho é fonte de energia, por causa do açúcar e da uva, porém, durante a prova, haverá um relaxamento no atleta, por isso, eu não recomendo. O corredor deve se conhecer bem e saber a quantidade certa que pode ingerir sem sair prejudicado”, completa Letícia.

E se beber?
Se o consumo de bebidas alcoólicas for inevitável na noite anterior à corrida, o ideal é que a pessoa saiba controlar seu ímpeto e não beba em demasia. Além disso, é importante para o corredor ingerir juntamente com o álcool alguma outra bebida não alcoólica.

“Sempre aconselho ao atleta alternar o consumo de álcool com água e sucos de fruta. Além disso, nunca beber de estômago vazio. Tomar um suco de laranja pode minimizar a ressaca”, afirma Tatiana.

A reidratação é uma das palavras-chave quando tratamos de prática de esporte após ingestão de bebidas alcoólicas. “Algumas bebidas ajudam no processo de reidratação do corredor, como as bebidas esportivas, sucos, água de coco e a água”, diz Gangi.

Além da desidratação, o álcool também causa fome no corredor, e isso pode prejudicar o desempenho físico. “O álcool estimula o apetite. As calorias em excesso, provenientes do álcool, promovem acúmulo de gordura corporal, comum na região do tronco, o famoso “pneu”. Além disso, o consumo de álcool costuma ser acompanhado de petiscos altamente gordurosos e salgados. Atletas devem manter o peso ideal e a alimentação saudável para garantir o seu melhor rendimento”, diz Tatiana.

Além disso, para se ver totalmente livre da influência do álcool, uma pessoa comum precisa de um tempo de recuperação, como explica Letícia. “Para o corpo conseguir eliminar completamente o álcool e seus sintomas prejudiciais, o tempo estimado é de 24 horas, mas tudo depende do indivíduo, de sua tolerância e também da quantidade ingerida”.

Além do álcool, alguns outros alimentos e bebidas não são indicados para o consumo antes de uma corrida.

Eles atingiram o objetivo

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Quem treina sabe que cada prova se torna um desafio, seja para superar o tempo, seja para superar a distância.
As vezes, o desafio é a realização de um sonho de participação de uma prova que não tem distâncias tão grandes, mas que tem muito glamour.
Hoje, três de nossos clientes – Juliana Stofella, Rubiane Barros Kreuz e Sergio Kreuz –  realizaram o sonho de participar da mais tradicional e glamourosa prova rústica realizada no Brasil, a São Silvestre.
Quem os acompanha nas redes sociais pôde sentir um pouco de toda a expectativa e da alegria de completar a prova.

Nós também ficamos muito felizes em fazer parte desta história.
Parabéns!

Melhore sua capacidade pulmonar

Após alguns minutos de treino, é comum o corredor iniciante começar a se sentir cansado e ofegante. Além de não estar acostumado à atividade física, isso ocorre porque a capacidade respiratória do atleta precisa ainda ser desenvolvida. Com o tempo, a prática irá aperfeiçoar o sistema respiratório, porém algumas dicas podem ajudar a acelerar esse processo.
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A respiração deve ser feita inspirando a ar pelo nariz e soltando-o pela boca. Mas, durante a corrida, a necessidade de inspiração do ar é aumentada significativamente, fazendo com que a quantidade de ar que entra pelo nariz possa não ser suficiente para suprir a necessidade do corpo. Nesse caso, o auxílio da inspiração pela boca pode ajudar a aumentar a quantidade de ar inspirado e a suprir essa carência momentânea do corpo.

Um grande erro cometido pelos corredores iniciantes é se preocupar em controlar a respiração já cansado. Se o corpo está pedindo para que você respire muito, o melhor é não tentar controlar essa necessidade. Você deve se concentrar no movimento da corrida e deixar a respiração agir sozinha. Caso esteja muito ofegante, concentre-se na expiração, pois quando você esvazia os pulmões, o corpo irá enchê-lo automaticamente sem precisar do seu esforço.

À medida que o atleta passa a treinar com frequência, seu corpo sofrerá uma série de adaptações. Entre elas, a melhora do sistema respiratório, quando o corpo irá ampliar a capacidade de absorção de oxigênio para suprir as necessidades dos órgãos que estão fazendo parte de exercício. Investir em outras atividades que trabalhem exercícios respiratórios, como natação, pilates e yoga, pode contribuir ainda mais para esse processo.

Agora, se além de aumentar o fôlego, a ideia for melhorar também o aproveitamento da capacidade pulmonar, alguns exercícios respiratórios podem ser bem úteis. Eles irão ajudar o corredor não apenas durante a atividade física, como também no dia a dia, diminuindo a tensão, ansiedade e o estresse.

Segue abaixo três exemplos de exercícios respiratórios:
1) Inspire o ar pelo nariz durante quatro segundos e expire pela boca também durante quatro segundos (10 repetições);
2) Inspire o ar pelo nariz durante quatro segundos, prenda o ar durante quatro segundos e expire pela boca durante quatro segundos (10 repetições);
3) Inspire o ar pelo nariz e expire pela boca de uma forma rápida, por um segundo  (10 repetições).
Atenção, cardiopatas não devem fazer esses exercícios sem acompanhamento médico.

(Fonte: Prof. Jefferson Brasileiro de Souza, bacharel em Educação Física, especialista em Biomecânica, Avaliação Física e Treinamento Desportivo e treinador de corrida, triathlon e ciclismo pela Ztrack Esporte e Saúde)

Natureza, pedal e um show de evento

No último fim de semana aconteceu o I Desafio de Mountain Bike 110km, uma realização do grupo Cascavel Bikers e que contou com o patrocínio da Neo Saúde. O evento é inédito na região por se tratar de uma prova de resistência aliada ao desafio de superar tempo e distância.

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Foram mais de 110 inscritos, sendo que mais de 70 deles completaram o percurso em um período de até 10 horas, mostrando toda a garra para superar trechos de subidas íngrimes e longas.

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As paisagens da área rural de Cascavel e Santa Tereza do Oeste certamente serviram de motivação para os atletas. Representantes de todo o oeste paranaense, de Santa Catarina e do Paraguai participaram da prova. O vencedor geral foi Fábio Casali, da equipe Ciclismo Marmeleiro, com o tempo de 5h04min12s.

Parabenizamos todos os organizadores e participantes pelo sucesso do evento. Já estamos esperando pela edição de 2016.